Salud física y mental: Sedentarismo vs. ejercicio.


Salud física y mental- Sedentarismo vs. ejercicio.El día de hoy leí una nota acerca del sedentarismo y la obesidad y su relación con las enfermedades del corazón.  Habla sobre la falta de prevención en la población venezolana y de cómo ésta es cada vez más obesa.

Desafortunadamente no se trata solamente de la población venezolana, el sedentarismo se ha vuelto un problema a nivel mundial.  El uso de la tecnología, el gran número de horas en que los niños y adultos pasan frente al televisor, ha hecho que la población sea cada vez más obesa.

No hay que dejar de mencionar que tanto la comida rápida, como la comida y bebidas chatarra, están llenas de grasas y azúcares refinados, por lo que nos volvemos más susceptibles a ser obesos y por tanto, sufrir enfermedades crónico degenerativas como diabetes o hipertensión.

Es importante tomar medidas integrales que nos ayuden a prevenir este tipo de enfermedades. ¿Cómo? Siendo cuidadosos en el tipo de alimentación que comemos en casa.  Si no tenemos otra opción más que comer en la calle, podemos buscar alimentos bajos en grasa y azúcar.

Por otro lado, es altamente recomendable que TODOS realicemos actividad física. Tan sencillo como salir a caminar, correr, andar en bicicleta, o hacer ejercicios más específicos como gimnasia, yoga, pilates, natación, tenis, futbol, entre otros.  Esto dependerá de los gustos y presupuesto de cada familia o individuo.

¿Por qué es importante el ejercicio?

El ejercicio en la salud física. Es esencial para mantener tu cuerpo en perfecto estado y ayuda a:

  • Perder peso.
  • Disminuir estrés, que puede causar dolores de cabeza, fatiga, dolores, debilidad y pérdida de apetito.
  • Fortalecer el sistema inmune.
  • Mejorar el ciclo del sueño.
  • Aumentar fuerza física.
  • Aumentar el colesterol bueno (para proteger las arterias).
  • Fortalecer el corazón.
  • Aumentar la circulación y el flujo sanguíneo en el cuerpo.
  • Mejorar la capacidad de trabajo de nuestros músculos, ya que estos utilizan y liberan más oxígeno..

El ejercicio en la salud mental y emocional. También puede ser el mejor antidepresivo y ayudar a inducir un estado de calma.

Por ejemplo, si se está viviendo un proceso de duelo, ya sea por haber perdido a un ser querido, por un divorcio, etc. el ejercicio sirve para despejar nuestra mente y enfocarnos en otra cosa que no sean nuestras preocupaciones, particularmente si se trata de una disciplina de alta intensidad.

Según estudios de la OMS (Organización Mundial de la Salud), el 60% de las personas que tomaron medicamento para combatir la depresión, continuaron con el problema.  Sin embargo, el ejercicio ha mostrado ser efectivo en aliviar síntomas depresivos.  Si un adulto joven realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana, puede terminar con dichos síntomas.

El ejercicio tiene alto impacto en nuestro cerebro, pues aumenta el flujo sanguíneo a este.

  • Provoca la producción de neurotransmisores como serotonina, dopamina, glutamato y aminoácidos.
  • Mejora el desarrollo mental e interpersonal
  • Aumenta la capacidad de utilizar de manera positiva nuestro tiempo.
  • Se tiene un mejor manejo en cuanto a la carga de trabajo.
  • Se puede tener mayor motivación al trabajo.
  • Mejora la concentración.

Les sugerimos que estimulen a sus hijos a realizar actividad física y la mejor manera es predicando con el ejemplo.  El ejercicio en familia además será de gran ayuda para la comunicación entre sus integrantes. Así que ¡Fuera sedentarismo!

Fuentes:

http://www.eluniversal.com/vida/140707/sedentarismo-y-obesidad-siguen-atacando-al-corazon

http://www.obesidad.net/spanish2002/default.htm

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2014/06/27/exercise-grief.aspx?x_cid=20140707_ranart1_facebookdoc

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This article was written by Marina

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